第一次做心理咨询，你可以做以下准备：严格遵守咨询时间：无论是线下还是线上咨询，请确认咨询时间和地点，并提前做好准备。如果有任何操作疑问，可以随时联系客服或相关工作人员寻求帮助。思考你想聊的问题：提前理清自己的困扰，列出希望通过咨询解决的问题。同时，也可以将困扰内容整理成一段文字，并提前发送给心理咨询师，以节省咨询时间。与咨询师真实表达：在咨询过程中，请真实表达自己的感受和想法，无论是含糊不清的想法、担心、犹疑、紧张，还是不屑一顾的感受。如果有精神科的诊疗经历或正在服药，也请告诉咨询师。保持放松的心态：第一次进行心理咨询可能会感到紧张、局促，但请放轻松，按照自己的方式去表达内心真实的想法。同时，适当调整对咨询的期待，因为改变通常是逐渐发生的。除了以上准备，还有一些其他的建议：了解心理咨询的基本知识：在咨询前，可以了解一些心理咨询的基本知识，如心理咨询的定义、目的、过程等，这有助于你更好地理解和参与咨询。选择合适的咨询师：选择一个与自己匹配的咨询师是非常重要的。可以通过查看咨询师的背景、经验、专长等来选择适合自己的咨询师。保持开放的态度：在咨询过程中，请保持开放的态度，尝试接受咨询师的建议和指导。同时，也请相信自己的感受和直觉，与咨询师一起探索适合自己的解决方案。遵循咨询师的指导：在咨询过程中，咨询师会给出一些建议和指导。请遵循这些指导，并在日常生活中尝试实践这些建议。持续进行心理咨询：心理咨询通常需要持续一段时间才能看到明显的效果。请持续进行心理咨询，并在需要时与咨询师沟通调整咨询计划。