在首次咨询后，你可能会遇到一些问题和疑惑。以下是对一些常见问题的解答，希望能对你有所帮助：“我觉得这次咨询没有帮助怎么办？”咨询是一个渐进的过程，在初次咨询中，主要是评估和建立关系。如果你感到失望或不满，可以和咨询师坦诚沟通你的感受。咨询师会尽力帮助你解决问题，但如果你们之间无法建立良好的合作关系，可以考虑更换咨询师。“我对我的咨询师不满意怎么办？”如果你对咨询师的工作方式、能力或态度不满意，可以与咨询师进行沟通。你可以表达你的疑虑和不满，寻求更好的合作关系。如果问题无法解决，你可以要求更换咨询师或寻求其他帮助。“咨询师总是很少讲话，我不知道是怎么了？”在初次咨询中，咨询师通常会更多地倾听和了解来访者的情况。如果你感到不满，可以与咨询师沟通，询问他们的看法和建议。如果你多次表达不满，但咨询师仍不作出回应或改变，你可以考虑结束咨询或寻求其他帮助。“我需要做多少次才能有效果呢？”咨询的效果取决于多个因素，包括问题的性质、咨询师的技能和经验以及个人的情况等。因此，无法一概而论地回答这个问题。你可以与咨询师讨论咨询计划和目标，制定合适的治疗计划，并在治疗过程中保持耐心和积极配合，以获得最佳的治疗效果。“在咨询过程中，我什么都可以讲吗？”是的，在咨询过程中你有权自由地表达自己的感受和想法。无论是尴尬的、愤怒的还是无关紧要的，都可以与咨询师分享。正是通过分享这些内容，咨询师才能更好地了解你并帮助你解决问题。“咨询师为什么会跟我谈设置，设置的作用是什么？”设置是咨询工作的重要基础，它为咨询师和来访者提供一个清晰的工作框架和参考系。设置可以帮助双方更好地理解和遵守咨询的规则和约定，保证咨询工作的专业性和有效性。通过讨论设置，你可以更好地了解咨询师的工作方式和态度，同时也可以更好地了解自己的需求和期望。“为什么咨询师建议我不要在咨询时间以外与他联系？”这是为了保护咨询工作的专业性和有效性。在咨询时间以外与咨询师联系可能会影响你的情感表达和体验，从而影响咨询效果。此外，在非工作时间与咨询师联系可能会引起不必要的情感纠葛和困扰，影响双方的工作关系。因此，建议你在咨询时间内与咨询师进行工作，并遵守咨询设置的规定。“咨询进行阶段，我感觉不舒服时，还该不该信任这个咨询师？”如果你在咨询过程中感觉不舒服或无法信任咨询师时，可以与咨询师进行沟通。你可以表达你的感受和疑虑，寻求帮助和解决的方法。如果沟通后仍无法解决问题或改善关系，你可以考虑结束咨询或寻求其他帮助。信任是咨询关系中的重要因素之一，但如果无法建立信任关系，你可以采取适当的行动来保护自己的利益和安全。