焦躁不安 简介 焦躁不安是欲望受到压抑形成的神经衰弱症的症状。这种类型的人通常过于认真，杞人忧天，无论做什么事情不做到底不罢休，对一点小事往往心存芥蒂，耿耿于怀。这种类型的人人际关系不佳，容易自我封闭起来，往往容易受他人的言行刺激。因此，在日常生活中容易紧张，承受精神疲劳之苦。 起因 来自社交场合和周围环境的压力、学习的紧张、荷尔蒙分泌的增多、身体发育的变化、对更大自由权的渴望、讨人喜爱的强烈愿望和对在同龄群体中树立地位的期盼等。 症状表现 头痛，头昏，目眩，感觉嗓子受噎，呼吸困难，震颤和运动性不安等症，小小的刺激便会加快心跳。注意力不容易集中，常常心烦意乱，毫无头绪。昼无宁日，夜不安寝，把心机浪费在无谓的事情上，会不会失败？结果怎样？发展顺利吗？种种不安和恐惧会不由自主地涌现出来。 治疗 消除焦虑不安的自我方法–自言自语。德国的心理学家研究认为，”自言自语”是消除紧张的有效法官法，有利于身心健康。 倘若我们发现某人坐在那里旁若无人的自言自语、或许会觉得他是在发”神经”。 殊不知这是一种利于身心健康的自我保健方法，这样可以有效地发泄心中的不满，愤怒及悲伤等不良情绪，有助于消除紧张，恢复心理平衡，当你忧虑重重时、若是有机会听听自己的谈话、并对自己提出一些问题、那么你钻牛角尖的可能性就减少了。 因此,心理学家们认为”自言自语”有如下作用: (1)自己的音调有一种使人镇静的作用，有一种安全感和人际交往的感受。 (2)与自己大声对话可以调整大脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时。 (3)”自言自语”就像与朋友在交谈，各自发表见解，再次过程中压在心中的石头就可能会被搬掉，利于达到心理平衡。 (4)可以改善睡眠，”自言自语”也是一种适度宣泄的方式，疏导了内心的混乱和矛盾，会是睡眠安定，少做恶梦。 自我缓解 1.睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。 2.保持乐观 当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。 3.幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。 4.深呼吸 当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。 5.转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。 心理咨询师指出，克服焦虑症最有效的方法，关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病，想治愈，还需从根本上解开患者的心病，还需长期的维持式自我调节。