失眠症 简介 失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍，对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。 起因 失眠就个体而言，可能是多种因素参杂、交互作用的结果。很多因素都可以造成失眠，精神因素、机体疾病、文化程度、生活习惯以及工作环境、睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系。心理因素造成的失眠被人们所重视，如情绪不稳定，心情抑郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起失眠。失眠源于的不良习惯： 1.枕头过高 从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。 2.枕着手睡 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。 3.被子蒙头 以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。 4.张口呼吸 闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。 症状 1.入睡困难，睡眠质量下降和睡眠时间减少。 2.频频从恶梦中惊醒，感觉整夜都在做噩梦。 3.容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。 4.容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。 5.记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。 6.心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。 7.长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。 失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。 治疗 1.心理治疗 （1）一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。 （2）行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。 2.药物治疗 （1）苯二氮卓类。 （2）抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。 3.其他 （1）生物反馈。可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。 （2）体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。 （3）调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。 3.负氧离子治疗 临床试验表明：空气负离子通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。 认知 正确的认识失眠，首先要做到的是纠正对失眠的焦虑和恐惧的情绪。很多人认为必须要睡足八个小时，睡眠越多越好，这点明显是错误的。根据自己身体的实际需要，选择适合自己的入睡时间。有的人觉得失眠的危害很大，必须抓紧治疗，不然对身体的损坏会很严重。事实上，失眠对身体肯定有一定的影响，但是影响很小的，通过锻炼，饮食规律，完全可以消除这些负面影响的。良好的作息和足够的困意，这两个条件很容易满足，但是大量的失眠的人，都忽略了这两个关键也是最重要的条件。良好的作息就是按时睡觉，按时起床，无论失眠还是睡眠良好都可以做到不赖床。